일상에서 가능한 걷기 운동과 효과

photo by: Indy Kethdy

인간의 몸은 움직임에 적합하도록 설계돼 있다.

골반과 엉덩이 근육이 발달해서 몸을 곧게 세울 수 있고 걷거나 달리는데도 최적화되어 있다.

일상에서 걷거나 산책을 통해 신체와 정신 건강을 향상시킬 수 있는 쉽고 간단한 방법을 소개한다.

1.풀숲 가로질러 걷기

자연 속엣 거니는 것만으로 스트레스가 해소되고 기분을 북돋아준다. 로체스터 대학의 연국팀에 의하면 자연에서 20분 정도 걷기가 일상생활에 활기와 생기를 불어넣기에 충분하다고 한다.

도시 생활을 하고 있다면 인근 공원의 잔디나 낙엽을 밟는 것도 한 방법! 최근 영국의 한 연구에 의하면 도시의 녹지지대 걷기는 명상을 할때와 유사한 뇌 상태를 만든다고 했다.

2.자신의 걸음 수 파악하기

오피스에 일하는 사람은 만보기를 차고 걷기를 하려는 의지와 동기부여를 해 보자. 매일 자신이 얼마만큼 걷고 있는지 체크하다보면 스스로 더 걷도록 독려하게 된다.

3.걸으면서 문제 풀기

걷기는 생각과 사고의 폭을 넓힐 수 있도록 뇌를 열어준다.

책상 앞, 컴퓨터만 들여다보고 있을 때 생각지 못했던 일이 걷기를 통해 생각날 수도 있다!