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여름철 건강관리

♠ 일상생활 ♠

▲ 규칙적인 생활, 알맞은 운동, 충분한 휴식의 삼박자를 지키자!!!

여름 에 땀을 많이 흘리고 먹는 것이 부실하면 더위를 먹어 고생하기 쉽다. 더위를 먹으면 나른해서 몸을 제대로 가누지 못하고 소화가 잘 안되는 증세가 나타난다. 이럴 때는 충분한 휴식을 취해야 한다. 무엇보다 규칙적인 생활과 알맞은 운동으로 체력을 유지하는 것이 더위에 지치지 않게 하는 예방 대책이다.

▲ 매일 샤워로 상쾌함과 혈액순환, 피로회복을.

임신 중에는 땀이나 피지 등 분비물이 많아지므로 매일 목욕하는 것이 좋다. 따뜻한 물 속에 몸을 담그면 몸과 마음이 편안해져 임신 생활에 활력이 생기는 효과도 있다. 그러나 지나치게 오래 물 속에 있는다던가 아주 뜨거운 물, 혹은 찬물에 목욕하는 것은 절대 금물이다. 온도가 급격하게 변하면 자궁이 수축되어 태아에게 위험이 따른다. 찬물에 샤워를 하고 싶으면 물을 받아 두었다가 찬기가 가신 후 하는 것이 바람직하다.

▲ 먹기, 마시기.

찬 것을 많이 먹으면 설사, 장염 등을 초래한다. 덥고 목이 탄다고 콜라, 사이다 등 탄산음료를 많이 마시면 식욕부진과 설사의 원인이 된다. 또한 태아에게도 좋지 않는 영향을 미친다. 우리 몸은 찬 음료가 입으로 들어오면 가슴에 뜨거운 심장이 있기에 엄마는 시원함을 느끼지만 그 아래에 있는 태아에게는 갑작스런은 찬 기운이 좋을리 없다. 갈증이 나면 끓인 물을 식혀서 먹는 것이 좋다.

▲ 여름철 외출 포인트 - 챙있는 모자나 양산을!

자외 선이 강한 여름에는 외출 시 양산이나 챙있는 모자로 피부를 보호하도록 한다. 자외선은 기미, 주근깨 등을 증가시킨다. 흐린 날에도 자외선이 강하므로 모자와 양산을 꼭 챙기도록 한다.

임신 부가 규칙적인 생활과 알맞은 운동을 알아서 하기란 쉬운 일이 아니다. 덥다고 낮잠을 많이 자는 것은 좋지 않으며 오전, 오후 시간대별로 하루 일과를 정해놓고 실천하려고 노력한다.
 

♠ 외출할 때는 이렇게 ♠

▲ 옷차림

여름옷은 더위가 한풀 꺾이면 다시 입기 어려우므로 많이 사지 않도록 한다. 큼직한 남편의 옷을 입어 개성을 살리는 것도 멋쟁이 임신부의 차림이다.

△속옷 선택법 - 몸에 맞는 속옷을 입어야 몸매도 흐트러지지 않고 움직임이 편하다. 속옷을 갖춰입지 않거나 임신 전에 입던 것을 대충 걸치면 가슴과 배가 늘어져 출산 후에 고민의 요소가 된다. 속옷을 고를 때는 땀 흡수가 좋고 바람이 잘 통하는가를 확인하고 색상은 휜색 등 때가 타면 금방 알 수 있는 것이 좋고 디자인은 심플한 것이 적당하다. 배가 불러오면 배를 감싸는 속옷을 입어야 한다. 그러나, 100%로 면으로 된 것을 골라 입도록 한다. 그렇지 않으면 불러온 배에 땀띠가 생긴다.

△겉옷 선택법 - 임신 초기에는 평소 입던 옷 중에서 넉넉한 것을 골라입고 배가 불러오면 임신복을 입는다. 임신복을 고를 때는 산달까지 입을 수 있는 넉넉한 옷을 선택한다. 가슴과 허리의 여유분이 충분하고 산달의 계절 감각을 고려하는 요령이 필요하다. 여름철 옷감은 흡수성이 좋고 얇은 감이 적당하다. 100% 면이나 마, 신축성이 좋은 메리야스로 만든 옷을 입으면 한결 쾌적하다.

△ 외출 시 복장 - 여름이라고 얇은 옷만 입고 나가는 것은 금물, 보온을 위해 얇은 감으로 만든 재킷이나 가디건 등 긴팔 옷을 들고 다닌다. 요즘은 어딜가나 냉방장치가 되어있기 때문에 몸이 차가와지기 쉽다. 서늘한 기운이 느껴지면 어깨에 걸치거나 무릎에 덮어 체온의 변화에서 오는 자궁의 수축을 막는다. 선풍기가 에어컨 바람을 직접 쐬지 않도록 주의한다.

▲얼굴 손질

여름은 땀과 자외선으로 피부가 손상되기 쉬운 계절이다. 그럴수록 자주 씻어 피부 트러불을 방지하는 부지런함이 필요하다.

△세안 - 최소한 아침, 저녁으로 하고 외출 후에는 돌아오자마자 씻는다. 더운 날씨 때문에 시원한 수도물에 막바로 씻기 쉬운데 이는 세안에 적당치 않은 물이다. 미지근한 물에 씻어야 얼굴에 달라붙은 먼지와 피지를 깨끗이 제거할 수 있다. 화장을 지울 때는 크린싱으로 닦아낸 다음 비누로 씻어야 피부가 깨끗하다. 비누질만 하면 유분이 제거되지 않아 피부 트러블의 원인 된다.