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| 제목 | 건강한 수면법 | 등록일 | 2010-04-15 |
1 아무리 늦게 잠이 들엇더라도 오전 중에는 태양과 마주친다.
아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체리듬을 정돈하기 좋은 때다.
일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.
휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로
몸에 칼슘이 부족하면 안절부절 못하게 될 뿐 아니라 스트레스의 원인이 된다.
되도록 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다.
피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.
5. 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다.
뜨거운 목욕은 교감신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면
뜨거운 물이 아닌 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.
차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다.
카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는데 도움이 된다.
잠이 오지 않는다는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다.
피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.
여름에는 25, 겨울에는 18도, 습도는 50 ~ 60%가 쾌적지수다.
침구는 취향, 계절, 주거환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는
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