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■ 뱃살, 허벅지 살퇴치!!

뱃살은 30대 이상의 출산 경험이 있는 여성들에게 특히 문제가 되는 부위. 배의 피부 밑에 지방이 축적되는 피하지방형은 주로 청소년에게 많은 반면 뱃속에 지방이 쌓이는 내장지방형은 30대 이후에 주로 나타난다. 이런 지방을 없애기 위해서는 슬리밍 제품을 바르는 것 외에 규칙적인 운동과 식이요법을 병행해주는 것이 좋다.



납작한 배 만드는 데일리 케어



1 꾸준한 마사지가 필수

  배를 마사지해주면 분해된 지방덩어리들이 땀, 분비물 등을 통해 배출된다. 또 장의 연동운동을 도와 본래 기능을 활발하게 해주며 신진대사가 원활해져 변비도 개선된다. 배를 집중적으로 문질러주면 단단한 지방을 부드럽게 만들고 혈액순환과 지방연소에 도움이 된다. 마사지볼이나 작은 접시 등으로 배의 살찐 부위를 다소 강하게 5분 정도 문질러주는 것만으로도 효과적.



2 간단한 운동을 병행



① 손을 머리에 올리고 몸을 좌우로 비틀면 허리와 배에 지방이 쌓이지 않는다.



② 수건을 접어 그 위에 엎드려 누운 뒤, 양손을 쥐어 허리 위에 올리고 어깨를 안쪽으로 모으며 머리와 어깨를 들어올린다. 셋 셀 동안 유지한 뒤 다시 내리기를 10여 차례 반복한다.



③ 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부린 뒤 발을 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 서서히 가슴으로 가져간다. 머리를 들어올리면서 셋을 크게 세고 천천히 숨을 내쉬면서 이마를 왼쪽 무릎까지 갖다 댄다. 머리와 발을 바닥 쪽으로 옮긴 다음 오른쪽 다리도 같이 반복한다. 각각 12회 정도 한다.



3 생활자세 교정



 척추를 쭉 펴고 다닌다. 척추가 짧아지면 갈비뼈와 엉덩이 사이가 가까워져 내장기관이 한군데로 몰리게 되면서 배가 나오게 되므로 등을 쭉 펴는 자세를 유지하도록. 오래 앉아 있다 보면 배의 근육이 굳어져서 뱃살로 변하기 쉬우므로 1시간 간격으로 일어나 배에 뭉친 근육을 풀어준다. 또 의자에 앉을 때는 몸을 곧게 편다. 또 배를 집어넣어야 한다는 의지를 가지고 긴장시키면 척추가 길어지고 내장기관을 위한 공간이 넓어져 배가 나오는 것을 막을 수 있다.



4 음식을 줄이고 운동량을 늘린다



 먼저 음식섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 가장 중요하다. 식사량을 1/3가량 적게 먹고 가볍게라도 매일 운동을 한다면 뱃살이 줄어가는 것을 확인할 수 있을 것. 1시간 동안 걷거나 30분간 조깅 또는 자전거타기 등을 추천.



5 슬리밍 제품이 필수



 뱃살은 한번 찌기 시작하면 걷잡을 수 없이 지방이 늘어나므로 식이요법이나 운동만 하는 것보다는 슬리밍 제품을 꼭 챙겨 바르는 것이 좋다. 특히 고르지 못하고 물렁물렁 한 살을 팽팽하게 조여주며, 매끄럽지 못한 라인을 정리해 셀룰라이트를 분해하고 예방해주므로 체중 감량보다는 셀룰라이트 분해에 더 효과적이다.



<뱃살 빠지는 슬리밍 제품 바르기>



 배 주위를 양손 끝을 이용해 둥글게 돌리며 마사지와 지압을 해주면 불필요한 지방이 연소돼 뱃살이 빠진다. 이렇게 마사지를 한 뒤 슬리밍 제품을 손에 덜어 볼록한 배와 그 주변을 둥글리듯 마사지를 해준다. 마사지볼이나 롤러로 다소 압박을 가하면서 한번 더 마사지를 해주어도 좋다.



■ 아름다운 허벅지 라인 살리기 비법



 허벅지에 살이 찌면 쉽게 빠지지 않으며 매끈한 라인을 만들기 힘들다. 하체 비만은 부종이 원인인 경우가 많기 때문에 허벅지는 유난히 세심한 관리가 필요한 부위다.



한번 생긴 셀룰라이트는 생성이 빨라지고 쉽게 없어지지 않기 때문에 슬리밍 제품으로 관리를 해주는 것이 좋다. 슬리밍 제품은 보통 3주 정도 사용하면 셀룰라이트가 밀집된 부위에 탄력이 생기고 사이즈가 점차 줄게 된다.



날씬한 허벅지 만드는 데일리 케어



1 똑바로 선 자세를 유지한다 

오래도록 서 있어야 할 때 허리를 바로 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 자세로 다리를 굽히지 않고 쫙 편 자세를 유지하면 허벅지 근육이 긴장해 군살이 잘 붙지 않는다.



2 올바르게 걷기

 걸을 때 의식적으로 무릎을 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다. 또 수시로 공을 차듯 털면 근육의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해져 부기 예방과 지방 연소에 도움이 된다.



3 샤워할 때 마사지

 샤워시엔 미지근한 물로 하면 근육이 풀리면서 신진대사가 활발해지므로 적절한 온도를 지키자. 먼저 양손으로 허벅지를 감싼 뒤 주무르고 꼬집어주면 딱딱한 근육을 풀어주고 지방도 연소시켜주므로 효과적. 다음 샤워기의 수압을 높여 물줄기로 허벅지 구석구석을 자극하면 혈액순환도 좋아진다.



효과 높이는 슬리밍 제품 사용법



1 마사지 후 래핑과 운동으로 효과 업관리를 할 부위에 먼저 가볍게 마사지를 해준 뒤 흡수가 잘되도록 하기 위해 각질을 없앤다. 제품을 덜어 피부에 고루 펴 바르면서 다시 한번 마사지한다. 마사지한 부위는 랩으로 감싸준다. 자전거나 훌라후프 등 가벼운 운동을 한 다음 랩을 벗기고 샤워를 한다.



2 호두 크기로 덜어 흡수시킨다



손을 둥글게 만들어 쥐고 허벅지를 따라 가볍게 꼬집어준 다음 제품을 호두 한 알 정도의 크기로 덜어내 부드럽게 바른다. 그 다음 아래부터 위 방향으로 허벅지 안쪽을 부드럽지만 강하게 마사지한 다음 바깥쪽으로 옮겨 마사지한다. 허벅지 안쪽에서 사타구니 안쪽까지 3번 강하게 누르면서 쓸어준다.



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슬리밍 효과 높이는 다리 마사지법



셀룰라이트에는 슬리밍 제품만 바르는 것보다 마사지를 병행해주는 것이 효과적. 마사지는 얼굴에 할 때보다 힘을 강하게 해서 해주고, 다리는 심장보다 낮은 위치에 있으므로 림프-정맥 순환을 돕기 위해 발쪽에서 배쪽으로 올라가며 해주는 것이 좋으며 종아리부터 허벅지까지 다리 전체를 해주는 것이 좋다. 건조한 피부에 마사지를 바로 하는 것보다 슬리밍 제품이나 오일을 바른 상태에서 해주는 것이 효과적이다.



슬리밍 제품, 정말 효과 있을까?



슬리밍 제품을 바른다고 해서 지방세포 자체를 파괴하는 것은 불가능하다. 슬리밍 제품을 사용하면 피부의 탄력이 강화되고 보디라인이 보다 잡혀진다. 개인차는 있지만 셀룰라이트를 예방하거나 완화하는 효과가 있는 것은 확실하다고 한다.



슬리밍 제품은 자연에서 추출한 천연성분으로 만들어져 피부 타입에 크게 영향을 주지는 않는다. 다만 허브, 카페인 성분이 들어 있는 제품의 경우 화한 느낌과 함께 약간의 따끔 따끔한 기분을 느낄 수 있으므로 피부가 약한 사람이나 피부염이 있는 사람의 경우 구입 전 손목에 테스트를 해보아 자신의 피부 타입에 맞는지 확인하는 것이 좋으며 임산부는 피하는 것이 좋다.



이미 생긴 셀룰라이트, 어떻게 없앨까?



셀룰라이트를 없애는 데는 여러 가지 방법이 있으나 식욕억제제, 흡수억제제, 열생산촉진제 등의 약은 반드시 의사와 상의하여 복용해야 한다. 일단 살이 더 이상 찌지 않도록 체중을 조절해주며 건강한 식습관과 스트레칭과 요가, 운동과 같은 신체활동을 꾸준히 해야 한다.

 또한 무리한 다이어트를 반복하지 않도록 하는 것도 중요하다. 손으로 잡아보아 셀룰라이트가 만져지거나 보이면 슬리밍 제품을 발라 관리를 해주도록 하며, 빠른 효과를 원할 때는 지방분해 등의 시술을 받는 것도 한 방법